Описание
Творог обезжиренный изготавливается из нежирных сортов молока. Этот продукт легко усваивается организмом и содержит в своем составе массу полезных элементов. Кроме того калорийность творога обезжиренного невелика и составляет всего 110 ккал на 100 граммов.
В кулинарии очень ценятся полезные свойства творога обезжиренного
, в связи с чем он входит в состав многочисленных низкокалорийных блюд, которые представляют собой основу, например, для диетического рациона питания. Нежирные сырники, ватрушки и вареники, ароматные запеканки с использованием творога обезжиренного практически ничем не отличаются от блюд, приготовленных на основе более жирных видов этого кисломолочного продукта.
Творог 0% (обезжиренный): Полезные свойства.
Включив в свое меню творог обезжиренный , вы не поправитесь, если добавите, например, небольшое количество любых фруктов. Так, творог с бананом обладает отменным вкусом, он очень нравится детям и полезен для желающих похудеть. А вот если добавить к творогу обезжиренному ложечку меда, в результате можно не только получить диетическое блюдо, но и обогатить организм множеством полезных питательных веществ.
При высокой жирности творога такой важный элемент как кальций хуже усваивается организмом, поэтому в данном случае можно утверждать пользу творога обезжиренного.
Польза творога обезжиренного, как любого другого вида этого кисломолочного продукта, заключается в содержании кальция, количества которого достаточно для того, чтобы покрыть суточную потребность организма. Вдобавок молочный белок и витамин В12 фиксируют хрящевую и костную ткань, а это - отличная профилактика остеопороза и атеросклероза.
Можно сказать, что в целом творог является очень ценным продуктом, и, если бы у нас не было иных источников белка, кальция и других соединений, то его можно было бы по праву считать жизненно необходимым. И, несмотря на некоторые отличия, нам в почти одинаковой степени полезен как обычный, так и обезжиренный продукт молочнокислого брожения.
Творог 0% (обезжиренный): Вредные свойства.
По мнению многих ученых, от регулярного употребления низкокалорийных и обезжиренных и продуктов польза невелика, в связи с тем, что в них содержится маленькое количество жизненно важных полинасыщенных жиров.
Вред творога обезжиренного - довольно абстрактное понятие, так как опасным в данном случае считается либо то, что испорчено или просрочено, либо то, что было употреблено в чрезмерных количествах. Просто постарайтесь не есть более 400 граммов в сутки блюд с использованием этого кисломолочного продукта, а также не злоупотреблять подслащенными творожками. Считайте, что это - вредный десерт, а не полезное лакомство. Тщательно следите за сроками годности творога обезжиренного и никакого вреда для здоровья не будет.
Творог – очень полезный натуральный продукт, неотъемлемо входящий в рацион питания людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. В состав данного продукта входят белки, витамины, незаменимые аминокислоты, микро- и макроэлементы. Многих людей, садящихся на диету, интересует вопрос – какую имеет творог калорийность?
Читайте также — для похудения.
Количество килокалорий в этом кисломолочном продукте имеет зависимость от вида. Качественные разновидности этого молочного продукта, такие как деревенский и зернистый – очень полезны для здоровья. Однако стоит помнить, что в качестве диетического питания они не подходят, поскольку их жирность составляет примерно 18 %.
Количество килокалорий в продукте, как правило, указана производителем на упаковке. Однако в некоторых случаях данные о калорийности отсутствуют. В таком случае следует вначале определить, сколько процентов жирности содержит данный молочный продукт. Творог подразделяется на три группы по жирности:
Используя цифру-показатель жирности творога, можно с легкостью высчитать количество килокалорий.
Отличия в концентрации жира обусловлены разными способами приготовления творога. Существует три метода приготовления молочного продукта:
Благодаря первому методу технологии удаётся создать диетический творог, а с помощью второго – сорта повышенной жирности.
Количество килокалорий в различных сортах творога:
Творог, содержащий 5 процентов жирности, наиболее популярен среди потребителей, поскольку содержит значительное число полезных элементов, является очень вкусным и не слишком калорийным продуктом. Следует отметить, что микро- и макроэлементы в нём имеются в достаточном количестве. Кроме того, даже при добавлении в данный творог различных вкусовых добавок, например сливки или кусочки фруктов, количество килокалорий будет составлять примерно 140 на сто граммов, что, несомненно, является плюсом для людей, следящих за фигурой.
Количество минеральных элементов в 5%-ном твороге на сто граммов продукта:
В обезжиренном твороге не содержится сыворотки – её удаляют во время изготовления. Данный кисломолочный продукт имеет не выше 3 процентов содержания жира.
Творог с маленькой концентрацией жира имеет значительную пользу не только как диетическое блюдо, но и в целом для здоровья организма, за счёт содержания в нём различных витаминов и минералов.
Количественное содержание витаминов в 100 граммах обезжиренного творога:
Обезжиренный творог представляет особенную ценность для диетологов и худеющих людей благодаря своей очень низкой калорийности: число килокалорий в ста граммах этого кисломолочного продукта варьирует от 90 до 100. Кроме того, этот творог славится отличной пропорцией белков, жиров и углеводов:
В твороге имеются в высокой концентрации кальций, животные белки, цианокобаламин. Они требуются для построения и правильного выполнения функций костной и хрящевой тканей.
В составе кисломолочного продукта также содержится значительное количество кисломолочных бактерий. Эти микроорганизмы имеют особое значение, поскольку они способны синтезировать витамины группы B и участвовать в поддержании нормального пищеварения. Кроме того, в состав творога входят элементы, обладающие антибактериальными свойствами.
Эти вещества подавляют размножение гнилостных микроорганизмов в кишечнике и желудке. Особые аминокислоты и витаминные элементы, которые содержатся в кисломолочном продукте, позволяют поднять концентрацию гемоглобина в крови, поэтому употребление данного продукта можно посоветовать людям, страдающим анемией.
Ещё одним полезным свойством творога является его отличная усвояемость организмом.
0-процентный творог насыщен витаминами А, С, РР, группы В, а также минералами калием, магнием, кальцием, фосфором, натрием, железом.
Невысокая калорийность обезжиренного творога на 100 грамм позволяет использовать данный продукт при любых диетах.
Диетологи утверждают, что подобная молочная продукция незаменима для худеющих, так как в таком твороге содержится достаточно большое количество белка (больше 15 г). Напомним, что в соответствии с действующими положениями ВОЗ мужчинам рекомендуется употреблять в сутки 0,75 г белка на 1 кг веса; для женщин этот показатель – 0,5 г белка на 1 кг веса.
Калорийность 1 % творога на 100 грамм 79 ккал. В 100 г продукта содержится 16,2 г белка, 1 г жира, 1,3 г углеводов. Творог насыщен фтором, медью, кальцием, магнием, рекомендуется для укрепления костей, нормализации работы сердца.
В кулинарии 1-процентный творог используется для приготовления запеканок, тортов, блинов, вареников, ватрушек.
Калорийность творога с 2 процентами жирности на 100 грамм 102 ккал. В 100 граммах продукта 17,9 г белка, 2 г жира, 3,4 г углеводов. 2-процентный творог насыщен аминокислотами. Благодаря богатому аминокислотному составу белки молочного продукта усваиваются значительно лучше, чем белки мяса или рыбы.
Калорийность творога с жирностью 5 процентов на 100 грамм 120 ккал. В 100 г продукта 17,1 г белка, 5 г жира, 1,9 г углеводов. Благодаря хорошему витаминному и минеральному составу 5-процентый творог рекомендован для улучшения работы ЖКТ, повышения иммунитета, насыщения организма энергией.
Калорийность творога 9 процентов на 100 грамм 160 ккал. В 100 г продукта содержится 16,8 г белка, 9 г жира, 2,1 г углеводов. 9-процентный творог незаменим после перенесенных вирусных инфекций, для повышения иммунитета в послеоперационный период.
Противопоказаниями к употреблению продукта являются нарушения в работе печени, при которых необходимо минимизировать поступление в организм кальция и белка.
Калорийность домашнего творога на 100 грамм при приготовлении продукта из 1-процентного молока 167 ккал. В 100 г такого творога 17,7 г белка, 6,5 г жира, 11,4 г углеводов.
Рецепт приготовления домашнего творога:
Калорийность творога со сметаной и сахаром на 100 грамм 169 ккал. В 100 г продукта 13 г белка, 8,6 г жира, 9,3 г углеводов. Для приготовления сладкого блюда необходимо перетереть 0,2 кг творога с 25 г сахара, смешать полученную массу с 40 г сметаны.
Калорийность творога с изюмом на 100 грамм зависит от количества и вида продуктов, входящих в состав сладкого блюда. При смешивании 10 г изюма и 90 г творога количество калорий будет составлять:
Калорийность зерненного творога на 100 грамм при 5 % жирности продукта 105 ккал. В 100 г такого творога 12,7 г белка, 5 г жира, 2,4 г углеводов. В составе зерненного продукта отвердитель, закваска, обезжиренное молоко, ферментный препарат, соль, сливки, сорбат калия.
Известна следующая польза творога:
Вред творога проявляется при употреблении некачественного продукта или перееданиях. При покупке обязательно обращайте внимание, чтобы были соблюдены все требования термической обработки и хранения творога.
Противопоказаниями к употреблению творога являются:
Творо́г (также допустимое ударение — тво́рог ; от общеслав. тварогъ — от той же основы, что и творить , буквально — "сделанное твёрдым молоко") — кисломолочный продукт, разновидность сыра, традиционный для Восточной и Северной Европы.
Творог получают сквашиванием молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира
. В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (не более 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.
Состав творога
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Белки: 16.7 г - из них 70% составляет казеин, остальные 30% - быстрый протеин., Жиры: 0,5 - 15 г - отдавайте предпочтение нежирном творогу, Углеводы: 2.0 г,
Витамин A: 0.08 мг, Витамин B1: 0.04 мг, Витамин B2: 0.3 мг, Витамин C: 0.5 мг, Витамин PP: 0.4 мг
Железо: 0.4 мг, Калий: 112.0 мг, Кальций: 164.0 мг, Магний: 23.0 мг, Натрий: 41.0 мг, Фосфор: 220.0 мг
Полезные свойства творога
Творог содержит кальций и фосфор, которые участвуют в формировании костной системы, поэтому его рекомендуется включать в меню детей и беременных женщин. Всего 300 грамм творога, съедаемого в день, может удовлетворить суточную потребность организма человека в белке. Благодаря тому, что молочный белок гораздо легче усваивается, чем мясо, творог считается диетическим продуктом, особо полезным в детском и пожилом возрасте.
Минеральные вещества, входящие в состав творога, участвуют в выработке гемоглобина, поэтому его полезно есть для профилактики малокровия. Творог включают в рацион больных с язвой желудка, хроническим гастритом, болезнями желчного пузыря, при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии. Нежирный творог советуют употреблять страдающим сахарным диабетом.
Противопоказания
В употреблении творога нужно соблюдать меру - съедать не более 300 грамм продукта в день.
Качественный творог представляет собой однородную массу белого или светло-желтого цвета, с густым приятным ароматом, который не должен быть кислым или спертым. Вкус у свежего творога мягкий и нежный, нейтральный, без выраженной кислоты или солености.
В кулинарии этот кисломолочный продукт используют как в свежем виде, так и прошедшим тепловую обработку. Творог уникален тем, что одинаково хорошо сочетается и со сладостями, и с солеными продуктами. Наиболее полезен и вкусен свежий, только что приготовленный домашний творог. Его можно есть как десерт, смешав с небольшим количеством сахара, меда, сливок или варенья. Очень вкусен соленый творог с добавлением сметаны, мелко нарезанной зелени, чеснока и острых приправ.
В магазинах продается огромное количество творожных десертов - с изюмом, фруктами, шоколадом и другими наполнителями. Также творог применяется в выпечке - в составе теста для тортов, как начинка для пирогов и ватрушек. Из этого продукта делают запеканки - сладкие или соленые, с добавлением овощей, лепят вареники с творожной начинкой, пекут сырники и блинчики с творогом. Простое и вкусное блюдо - «ленивые вареники», которые варят из творога, смешанного с небольшим количеством муки. Популярен также рецепт творожной пасхи.
* приведены данные калорийности на 100 грамм продукта.
| Продукты | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калорийность, ккал |
| Сыворотка творожная | 0.8 | 0.2 | 3.5 | 20 |
| Сырник творожный | 18.6 | 3.6 | 18.2 | 183 |
| Сырный продукт Парижская буренка | 7.2 | 22.0 | 2.0 | 232 |
| Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде | 13.5 | 12.9 | 29.0 | 286 |
| Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде | 8.4 | 28.2 | 30.7 | 410 |
| Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде | 8.6 | 30.8 | 27.0 | 419 |
| Сырок Б.Ю.Александров с ванилью | 2.8 | 6.5 | 10.5 | 242 |
| Сырок глазированный | 8.5 | 27.8 | 32.0 | 407 |
| Сырок глазированный Картошка | 7.0 | 23.4 | 47.6 | 417 |
| Сырок глазированный с начинкой | 9.5 | 21.3 | 36.0 | 374 |
| Творог 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
| Творог 0.2% | 18.0 | 0.2 | 1.8 | 81 |
| Творог 0.6% | 18.0 | 0.6 | 1.8 | 88 |
| Творог 1.8% | 18.0 | 1.8 | 3.3 | 101 |
| Творог 11% | 16.0 | 11.0 | 1.0 | 170 |
| Творог 18% | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
| Творог 4% | 15.7 | 4.0 | 1.4 | 104 |
| Творог 5% | 17.2 | 5.0 | 1.8 | 121 |
| Творог 8% | 15.0 | 8.0 | 1.5 | 138 |
| Творог 9% | 16.7 | 9.0 | 2.0 | 159 |
| Творог Valio 0.3% | 11.0 | 0.3 | 4.2 | 65 |
| Творог домашний (из молока 1%) | 17.6 | 6.4 | 11.3 | 166 |
| Творог Домик в деревне 0.1% | 10.0 | 0.1 | 3.5 | 55 |
| Творог зерненый Сыр Домашний | 14.0 | 4.0 | 2.0 | 100 |
| Творог Останкинский обезжиренный | 13.5 | 0.1 | 3.3 | 68 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 18.0 | 2.0 | 3.3 | 103 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый | 12.7 | 5.0 | 2.4 | 105 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с клубникой | 10.3 | 5.0 | 12.5 | 127 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с малиной | 10.3 | 4.0 | 12.2 | 126 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с персиком | 10.3 | 4.0 | 13.1 | 130 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой | 10.3 | 4.0 | 13.1 | 127 |
| Творог Простоквашино 5% классический | 16.0 | 5.0 | 3.0 | 121 |
| Творог Простоквашино 9% классический | 16.0 | 9.0 | 3.0 | 157 |
| Творог Тофу | 8.1 | 4.2 | 0.6 | 73 |
| Творожная масса | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 341 |
| Творожная масса с изюмом | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
| Творожная масса с курагой | 9.0 | 23.0 | 29.0 | 357 |
| Творожок Растишка с абрикосом | 6.3 | 3.5 | 14.5 | 115 |
| Творожок Растишка с вишней | 6.3 | 3.5 | 14.5 | 115 |
| Творожок Растишка с клубникой | 6.3 | 3.5 | 14.5 | 115 |
| Творожок Растишка с черникой | 6.3 | 3.5 | 14.5 | 115 |
| Творожок Чудо вишня-черешня | 4.4 | 4.0 | 20.2 | 134 |
| Творожок Чудо киви-банан | 4.4 | 4.2 | 16.9 | 123 |
| Творожок Чудо клубника | 4.4 | 4.2 | 18.6 | 130 |
| Творожок Чудо клубника-земляника | 4.4 | 4.0 | 19.4 | 131 |
| Творожок Чудо персик-груша | 4.4 | 4.2 | 18.9 | 131 |
| Творожок Чудо черника | 4.4 | 4.2 | 19.0 | 131 |
| Творожок Чудо шоколад | 4.4 | 4.2 | 19.1 | 132 |
Творог - популярный кисломолочный продукт, который производится в процессе сквашивания молока и дальнейшего отделения сыворотки. Это источник полноценного белка, необходимый для синтеза костно-мышечной ткани. Полезен для костей, нервной системы, сердца и сосудов.
Для диетического питания используют обезжиренный творог, который является низкокалорийным продуктом. В 100 граммах всего 71 калория, но при этом сохраняются все полезные свойства.
Если кратко описать пользу творога, то получится три важных пункта:
По способу приготовления творог бывает:
В зависимости от жирности молока, используемого в процессе производства, выделяют следующие разновидности этого продукта:
Существует и такая классификация:
Жирность творога напрямую связана с его питательными свойствами. Данные о пищевой ценности наиболее распространенных его видов представлены в таблице ниже.
| Вид творога (100 г) | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|
| жирность 0% | 78,98 | 15,92 | 0,36 | 2,59 |
| жирность 5% | 116,20 | 15,00 | 5,00 | 2,40 |
| жирность 9% | 154,95 | 16,18 | 8,51 | 2,78 |
| жирность 15% | 183,82 | 15,38 | 12,93 | 1,76 |
| жирность 20% | 165,00 | 12,40 | 12,25 | 2,45 |
| жирность 23% | 301,07 | 9,55 | 21,44 | 16,99 |
Оптимальным вариантом для включения в повседневный рацион является творог с содержанием жира 2 - 5 %. При относительно невысокой калорийности количество питательных веществ в нем более сбалансировано, чем в его обезжиренном аналоге.
На калорийность творога влияют продукты, которые добавляются в него для улучшения вкуса и усиления полезных свойств. Чаще всего его употребляют в пищу с сухофруктами, орехами, медом, различными видами варенья и джемов, свежими ягодами и фруктами, овощами и зеленью.
В таблице приведена калорийности некоторых продуктов, которые могут добавляться в творог.
| Продукт (100 г) | Калорийность (ккал) |
|---|---|
| Орехи | |
| орех грецкий | 698 |
| арахис | 571 |
| миндаль | 694 |
| фундук | 707 |
| кешью | 633 |
| Сухофрукты | |
| курага | 234 |
| изюм | 262 |
| чернослив | 245 |
| финики | 305 |
| инжир | 270 |
| Цукаты | |
| ананас | 339 |
| банан | 346 |
| клубника | 286 |
| апельсин | 300 |
| дыня | 319 |
| Мед | |
| липовый | 323 |
| гречишный | 301 |
| акациевый | 335 |
| подсолнуховый | 320 |
| цветочный | 303 |
Творог может использоваться не только как самостоятельный продукт, но и быть основой для многих блюд. Тем, кто сидит на диете, важно знать калорийность каждого из них.
Альтернатива традиционным вариантам, которые достаточно калорийны, - блюда диетические. Например, сырники можно не жарить в масле, а выпекать в духовке.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.
Прост в приготовлении творожный омлет - блюдо с высоким содержанием белка и низкой калорийностью. Позволит разнообразить меню и малокалорийная творожно-морковная запеканка.
Еще одно полезное высокобелковое блюдо для диетического питания называется «белип» («без липидов», т. е. без жиров): нежирный творог, филе трески, сырой куриный белок и лук пропускаются через мясорубку, а затем запекаются в виде биточков.
Творог не просто важен для организма, при его употреблении быстро возникает ощущение сытости. Он позволяет разнообразно питаться, не набирая при этом лишнего веса, нормализует пищеварение, способствует выведению токсинов из организма.
Продукт обладает липотропным действием (усиливает жировой обмен), регулирует уровень сахара и холестерина в крови. Высокое содержание кальция в твороге не только укрепляет костные ткани, но и при взаимодействии с незаменимыми аминокислотами активизирует сжигание жиров.
Несмотря на мнение, что при диетическом питании такая пища незаменима, появляется все больше информации о том, что обезжиренный творог (0,1 - 0,8 %) пользы организму не приносит. При дефиците жиров в работе организма могут возникнуть серьезные нарушения. Для похудения при сохранении полноценного питания лучше подойдет продукт с содержанием жира от 1,8 до 5 %.
Также необходимо помнить, что при производстве промышленным способом в творог могут быть добавлены трансжиры, консерванты, стабилизаторы и другие вредные компоненты. Например, для улучшения консистенции часто используется крахмал.
Проверить его наличие можно путем добавления аптечного йода. Если пятна йода посинеют, значит, в данном продукте присутствует крахмал, повышающий его калорийность и замедляющий процесс нормализации веса. Обычно крахмал содержится в пастообразных творожках и товарах с надписью на этикетке «творожный продукт».
Для похудения и сохранения здоровья лучше покупать обычный обезжиренный творог и самостоятельно добавлять в него фрукты, ягоды и другие компоненты.
Этот молочный продукт, несомненно, полезен и помогает похудеть, но все же он является природным белково-кальциевым концентратом, а потому при его употреблении стоит соблюдать меру. Переизбыток белка может негативно сказаться на работе почек.
А продукт повышенной жирности увеличивает уровень холестерина, что ведет к ожирению и развитию атеросклероза. Более полезен зернистый творог, хотя и он имеет некоторые противопоказания, такие как индивидуальная непереносимость.
По данным диетологов, среднее потребление белка - 0,86 - 0,95 г/кг массы тела. То есть среднестатистический человек весом 55 кг может употреблять 47 г белка в день. Но так как известно, что 10 - 15% белка из пищи не усваиваются, количество следует чуть увеличить (около 50 г).
В пачке творога содержится примерно 32 г белка. Значит, 1,5 - 2 пачки - это для такого человека суточная норма белка, без дополнительных продуктов. Но в течение дня обычно мы употребляем и другую белковую пищу, поэтому специалисты рекомендуют есть не более 200 г творога в день.
Еще один важный момент - сроки хранения творога. Данный продукт является нестойким, поэтому даже при небольших нарушениях температурного режима его качество значительно ухудшается.
